पोटावरची चरबी कमी करण्यासाठी 13 सोपे घरगुती उपाय

पोट आणि कंबरेवर जमा होणारी अतिरिक्त चरबी ही चिंतेची बाब आहे. ते दिसायला फक्त वाईटच नाही तर यामुळे अनेक आजारही होऊ शकतात.

या लेखाद्वारे आपण पोटाची चरबी कशी कमी करावी याचे घरगुती उपाय हे जाणून घेणार आहोत. यासाठी, आम्ही प्रभावी व्यायाम, योगासने आणि आहाराबद्दल सांगू, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होईल.

पोटाच्या चरबीची कारणे

पोटात थोडी चरबी असणे सामान्य आहे. या चरबीचे प्रमाण जास्त असेल तर अनेक आजारांशी लढावे लागते. येथे आम्ही तुम्हाला पोटावरील अतिरिक्त चरबीची प्रमुख कारणे सांगणार आहोत.

अनुवांशिक

वैज्ञानिक संशोधनानुसार, शरीरातील काही चरबी पेशी अनुवांशिकरित्या विकसित होतात. जर एखाद्याच्या कुटुंबाला हा त्रास होत असेल तर येणाऱ्या पिढीलाही हा त्रास होण्याची शक्यता आहे.

खराब गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रक्रिया

वाढत्या वयानुसार, पचनसंस्था देखील कमकुवत होऊ लागते. यासोबतच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टिमवरही परिणाम होऊ लागतो. या कारणामुळे देखील पोटातील चरबी वाढू शकते.

हार्मोनल बदल

साधारणपणे महिलांना हार्मोनल बदलांना सामोरे जावे लागते. जेव्हा ती तिच्या आयुष्याच्या मध्यभागी पोहोचते (सुमारे 40), तेव्हा चरबी शरीराच्या वजनापेक्षा वेगाने वाढू शकते. मग रजोनिवृत्ती दरम्यान, इस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी होते आणि एंड्रोजन हार्मोनची पातळी जास्त होते. यामुळे कंबरेभोवती चरबी जास्त होते.

तणाव

तणावग्रस्त व्यक्तीला एकामागून एक अनेक आजारांनी घेरले जाते. शरीरातील चरबी वाढणे हा देखील त्यापैकीच एक आहे. तणावामुळे रक्तातील कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढते. कोर्टिसोल शरीरातील चरबीची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे चरबीच्या पेशी मोठ्या होऊ शकतात. सहसा या स्थितीत पोटाभोवती चरबी वाढते.

इतर रोग

काही आजार असे आहेत, ज्यांमुळे वजन वाढू लागते. याशिवाय किडनीशी संबंधित समस्या, थायरॉईड आणि हार्ट फेल्युअरमुळेही लठ्ठपणा वाढू शकतो.

स्नायू सैल होणे

पोटाच्या आजूबाजूचे स्नायू सैल होऊ लागतात, तेव्हा त्या ठिकाणची चरबी वाढू लागते. तथापि, यावर कोणतेही अचूक संशोधन उपलब्ध नाही.

बसण्याची आणि काम करण्याची सवय

आधुनिकतेच्या या युगात जीवन इतके सोपे झाले आहे की व्यक्तीने शारीरिक क्रियाकलाप करणे जवळजवळ बंद केले आहे. प्रत्येकजण आपली सर्व कामे बसून करण्याचा प्रयत्न करतो, मग ते ऑफिसमध्ये असो किंवा घरात. आता व्यायामासाठी वेळ काढण्याऐवजी अनेकजण टीव्ही पाहणे किंवा संगणकावर काम करणे पसंत करतात. परिणामी, शरीरातील चरबीची पातळी वाढू शकते.

कमी प्रथिने

आपण दिवसभरात काय खातो? कधीकधी कामाच्या दबावाखाली किंवा तणावाखाली आपण आवश्यकतेपेक्षा जास्त खातो आणि पोषक तत्वांकडे लक्ष देत नाहीत.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

सामान्यत: कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय आधी केले जातात, पण सत्य हे आहे की या उपायांचा वापर करण्यासोबतच आहार, जीवनशैली आणि व्यायामाकडे लक्ष देणे अत्यंत आवश्यक आहे.

कोमट पाण्यात मध आणि लिंबू घ्या

रोज सकाळी कोमट पाण्यात मध मिसळून प्या. लिंबाचा रस पाण्यात मिसळून मधासोबत पिऊ शकता.

उपवासाने कंबरेची चरबी कमी होईल

आठवड्यातून एक दिवस उपवास ठेवा. जर तुम्ही उपवास ठेवू शकत नसाल तर आठवड्यातून एक दिवस फक्त द्रव पदार्थ घ्या.

ग्रीन टी, लेमन टी प्या

ग्रीन टी, लेमन टी, ब्लॅक टी पिण्याची सवय लावा कारण यामध्ये अँटी-ऑक्सिडेंट जास्त असतात ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

अजवायनचे पाणी प्या

कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी अजवाइनचे पाणी खूप फायदेशीर ठरले आहे. एक छोटा चमचा कॅरमच्या बिया एका ग्लास पाण्यात उकळून गाळून घ्या आणि रोज झोपण्यापूर्वी प्या.

पपईचा आहारात समावेश करा

पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी पपईचे सेवन करा. रोज पपई खाल्ल्याने शरीरात साठलेली चरबी काही दिवसातच कमी होऊ लागते.

त्रिफळा चूर्ण चे सेवन करा

रात्री झोपण्यापूर्वी एक चमचा त्रिफळा चूर्ण कोमट पाण्यात भिजवावे आणि सकाळी हे पाणी गाळून त्यात मध मिसळून काही दिवस सेवन करावे. असे नियमित केल्याने एका महिन्यात लठ्ठपणा कमी होतो. मधुमेही रुग्ण त्रिफळा पाण्यात मध न घालता सेवन करू शकतात.

ताकाचे सेवन फायदेशीर ठरते

वजन कमी करायचं असेल तर रोज ताक खा. भाजलेले जिरे, काळे मीठ आणि कॅरमचे दाणे ताकात प्यावे.

पुदिन्याचे सेवन फायदेशीर आहे

एक चमचा पुदिन्याच्या रसात दोन चमचे मध मिसळून रोज सकाळी किंवा संध्याकाळी घेतल्यास लठ्ठपणा कमी होतो.

मीठ कमी खा

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, आपण मीठाचे सेवन लक्षणीय प्रमाणात कमी केले पाहिजे. पॅकेज केलेले चिप्स, लोणचे इत्यादी खारट पदार्थांचा वापर कमीत कमी करा.

पॅकेज केलेल्या उत्पादनांमध्ये मीठ जास्त असते. जे शरीरासाठी हानिकारक आहे. याच्या सेवनाने तहान कमी लागते आणि शरीरात पाणी कमी असल्याने पोट भरते. त्यामुळे मीठयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी केल्यास ते तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर ठरेल. यामुळे पोटाची चरबीही कमी होईल.

जंक फूडचे सेवन करू नका

जंक फूडचे सेवन शरीरासाठी फायदेशीर नाही. त्यामुळे चरबी खूप वाढते. आहारात जंक फूडऐवजी संपूर्ण धान्य आणि भाज्यांचा समावेश करा. यामुळे तुमच्या शरीरातील चरबी कमी होईल.

ताज्या फळांचा रस प्या

बाजारात उपलब्ध असलेल्या फळांच्या रसामध्ये कॅलरीज जास्त असतात. त्यामुळे शरीरातील साखरेची पातळीही वाढते आणि लठ्ठपणाही वाढतो. त्यामुळे तुम्ही घरी ताज्या फळांचा रस तयार करून प्या. कारण ते तुमच्या शरीरासाठीही फायदेशीर आहे आणि त्यामुळे तुमचे पोथी वाढणार नाही. ताजे रस प्यायल्याने तुमच्या पोटाची चरबीही कमी होईल.

भात खाणे टाळावे

भाताचे जास्त सेवन केल्याने पोटाची चरबीही वाढते. भात आवडत असेल तर. त्यामुळे तुम्ही ब्राऊन राइस, संपूर्ण धान्य इ. पण भात फार कमी खा.

नाश्त्यात ओट्स खा.

न्याहारीमध्ये बाहेरील वस्तू खाण्याऐवजी ओट्सचे सेवन करावे. ज्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात. यामुळे तुमच्या पोटाची चरबीही कमी होईल आणि तुमचे वजनही नियंत्रणात राहील.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम

काही लोकांच्या पोटाभोवती आणि कंबरेभोवती एवढी चरबी जमा होते की त्यांना हवे असले तरी ते त्यांचे आवडते कपडे घालू शकत नाहीत. अनेकवेळा चरबीमुळे, इतरांसमोर बसताना, मनात inferiority complex येऊ लागते, कारण त्यांच्या पोटाची चरबी कपड्यांवरून स्पष्टपणे दिसते. असे लोक नेहमी पोटाची चरबी कशी कमी करायची या विचारात मग्न असतात. या प्रकरणात, नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

कंबर आणि पोट कसे कमी करायचे या प्रश्नाचे उत्तर हा व्यायाम आहे, येथे आम्ही कंबर आणि पोट कमी करण्यासाठी व्यायाम सांगत आहोत.

धावणे

शरीर तंदुरुस्त आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी धावण्याचे फायदे होऊ शकतात. वास्तविक, धावण्याने हृदय चांगले कार्य करते आणि अतिरिक्त कॅलरी बर्न करते, ज्यामुळे हळूहळू चरबी कमी होऊ शकते.

सुरुवातीला, फक्त काही मीटर धावा आणि वेगवान ऐवजी हळू चाला. शरीराला सवय झाली की वेग आणि वेळ दोन्ही वाढवता येतात. या कारणास्तव, धावणे हा पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

पोहणे

कंबर आणि पोट कमी करण्यासाठी पोहणे हा देखील एक उपाय आहे. पोहण्यामुळे शरीरातील अतिरिक्त साठलेली चरबी कमी होऊ लागते. पोहणे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर तुमच्या शरीराला चांगले आकार सुद्धा देऊ शकते. तुम्ही हे आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा करू शकता. जर तुम्ही यापूर्वी कधीही पोहणे केले नसेल तर ते फक्त प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजे.

सायकलिंग

पोट कमी करण्याचा व्यायाम म्हणून सायकलिंग देखील करता येते. हा सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा कार्डिओ व्यायाम (हृदयासाठी) मानला जातो. सायकलिंग मुले पाय आणि मांड्या यांचा चांगला व्यायाम होऊ शकतो. यासोबतच शरीरातील अतिरिक्त चरबी आणि कॅलरीजही कमी करता येतात.

चालणे

वाढलेले पोट कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांमध्ये चालणे देखील समाविष्ट आहे. होय, वरील तिन्ही कामे करायची नसल्यास रोज सकाळ संध्याकाळ अर्धा तास चालावे. यामुळे शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबीही कमी होते.

पायऱ्या चढणे

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी पायऱ्या चढणे आणि उतरणे हा देखील उत्तम उपाय आहे. पोट कमी करण्यासाठी पायऱ्या चढणे हे व्यायामापेक्षा कमी नाही. होय, पायऱ्या चढून आणि उतरूनही अतिरिक्त चरबी कमी करता येते.

यासाठी दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी सुमारे 10 मिनिटे घराच्या पायऱ्या चढण्याचा व्यायाम करा. ऑफिसला जातानाही लिफ्टऐवजी जिने वापरणे हे कंबर आणि पोट कमी करण्याच्या उपायांमध्ये सोपा उपाय आहे. या कारणास्तव, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा एक सोपा व्यायाम मानला जातो.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *