गर्भधारणेदरम्यान निरोगी राहण्याच्या 12 टिप्स | Pregnancy Care Tips in Marathi

गर्भधारणा हा खूप उत्साहाचा आणि काही अनिश्चिततेचा काळ असतो. गरोदरपणात स्त्रीला होणारे शारीरिक बदल यात भर घालतात.

मळमळ, छातीत जळजळ, बद्धकोष्ठता, चक्कर येणे, सूज येणे, पाठदुखी, ओटीपोटात अस्वस्थता आणि डोकेदुखी यासह विविध प्रकारच्या लक्षणांचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला स्पष्टीकरण आणि आश्वासनाची आवश्यकता असू शकते.

तुमच्या सर्व प्रश्नांचे निराकरण करण्यासाठी तुमच्या गरोदरपणातील डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. चिंताग्रस्त होऊ नका;

तुमची गर्भधारणा कधी जाहीर करावी

आपल्या गर्भधारणेची घोषणा करणे ही थोडी आनंदाची तसेच एक रोमांचक घटना आहे. हे पूर्णपणे तुमची इच्छा, संस्कृती, सामाजिक पार्श्वभूमी, कौटुंबिक समर्थन आणि माता गर्भधारणा-संबंधित परिस्थितींवर अवलंबून आहे.

पहिल्या 12 आठवड्यांनंतर गर्भपात होण्याचा धोका कमी होतो आणि बहुतेक स्त्रिया या टप्प्यापर्यंत थांबतात.

(Pregnancy Care Tips in Marathi )प्रेग्नन्सी टिप्सपैकी एक म्हणजे वेगवेगळ्या गटांना जसे की कुटुंब, मित्र, सहकारी, नातेवाईक इत्यादींना वेगवेगळ्या वेळी जाहीर करणे. तुमची गर्भधारणा किती लवकर जाहीर करायची हा तुमचा स्वतःचा निर्णय आहे.  

प्रेगनन्सी मध्ये काळज़ी कशी घ्यावी (Pregnancy Care Tips in Marathi)

बऱ्याच स्त्रियांना २री प्रेगनन्सी असेल तर पहिल्या प्रेगनन्सी चा अनुभव असतो, पण जेव्हा पहिली प्रेगनन्सी असते तेव्हा अनेक स्त्रियांना वाटते आता काय करायचे, नेमकी काळज़ी कशी घायची, तर तुम्हाला या लेखा मध्ये आम्ही प्रेगनन्सी care च्या काही टिप्स सांगणार आहोत.

1. सकस आहार खा

गर्भवती महिलांसाठी निरोगी पदार्थ खाणे विशेषतः महत्वाचे आहे. तुमच्या बाळाला गर्भाशयात निरोगी आणि मजबूत वाढीसाठी पोषक तत्वांची गरज असते. 

गरोदर महिलांमध्ये अयोग्य पोषणामुळे कमी वजनाच्या बाळांची प्रसूती होऊ शकते. पोषण स्थिती आणि मातेचे वजन सुधारल्याने जन्माच्या परिणामावर चांगला सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

आई होण्यासाठी, गरोदरपणात 11 ते 16 किलो वजन वाढणे चांगले मानले जाते. वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही जास्त प्रमाणात पौष्टिक आहार घ्यावा. पौष्टिक, संतुलित आहारामध्ये प्रथिने समृध्द अन्न, दुग्धजन्य पदार्थ (जे कॅल्शियम पुरवठा करतात), पिष्टमय पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे आणि फायबरचा पुरवठा करणारे भरपूर फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो.

भरपूर साखरयुक्त, खारट किंवा चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे चांगले. कमी शिजलेले मांस आणि अंडी, पॅट्स, मऊ चीज, शेलफिश, कच्चे मासे आणि पाश्चराइज्ड दूध यासारखे अन्न टाळावे.

असे अन्न काही सूक्ष्मजीवांचे संभाव्य स्त्रोत आहे ज्यामुळे गर्भधारणेचे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. त्यामुळे सकस आणि पौष्टिक आहार घ्या.

तुम्हाला कोणते अन्न घ्यायचे आहे याविषयी अधिक सल्ल्यासाठी स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

भरपूर फळे आणि भाज्या खा, संपूर्ण धान्य, कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आणि सॅच्युरेटेड फॅट कमी असलेले पदार्थ खा.

2. दररोज प्रसुतीपूर्व मल्टीविटामिन घ्या

दररोज प्रसुतीपूर्व मल्टीविटामिन जसे कि फॉलिक ऍसिड, लोह आणि कॅल्शियमघेतल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक असलेले महत्त्वाचे पोषक घटक योग्य प्रमाणात मिळतात. 

फॉलिक ऍसिड हे एक महत्त्वाचे जीवनसत्व पूरक आहे ज्याची शिफारस आईसाठी केली जाते. गर्भधारणेच्या काळजीच्या महत्त्वाच्या टिपांपैकी एक म्हणजे फॉलिक ऍसिड वापरणे, शक्य तितक्या लवकर, अगदी गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेच्या 12 आठवड्यांपर्यंत.

फॉलिक ऍसिड च्या सेवनाने तुमच्या बाळाच्या मेंदू, मणक्याचे किंवा पाठीच्या कण्यातील जन्मजात दोष कमी झाल्याचे दिसून आले आहे.

3. हायड्रेटेड रहा

गरोदर महिलेच्या शरीराला गर्भधारणेपूर्वीच्या तुलनेत जास्त पाण्याची गरज असते. प्रत्येक दिवशी आठ किंवा अधिक कप पाणी प्या.<

4. नियमित प्रसवपूर्व तपासणी करा

महिलांनी आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून नियमित प्रसवपूर्व तपासणी वेळच्या वेळी करून घ्यावी.

ज्या मातांना नियमित प्रसवपूर्व काळजी मिळत नाही त्यांना कमी वजन किंवा इतर गुंतागुंत असलेले बाळ होण्याची शक्यता जास्त असते.

कच्च्या आणि पाश्चर न केलेल्या प्राण्यांच्या उत्पादनांमुळे अन्न विषबाधा होऊ शकते. काही मासे, शिजवलेले असतानाही, वाढत्या बाळासाठी हानिकारक असू शकतात कारण त्यांच्यात पाऱ्याचे प्रमाण जास्त असते.

5. दारू पिऊ नका

गर्भधारणेपूर्वी आणि दरम्यान आणि स्तनपान करताना अल्कोहोल पिऊ नका. अल्कोहोल प्यायल्याने गर्भातील अल्कोहोल स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (FASD) चा धोका वाढतो.

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात अगदी स्त्रीला ती गर्भवती असल्याचे कळण्यापूर्वीच अल्कोहोल बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. 

6. धूम्रपान करू नका

धुम्रपान तुमच्यासाठी आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळासाठी हानिकारक आहे. यामुळे सडन इन्फंट डेथ सिंड्रोम (SIDS), अकाली जन्म, गर्भपात आणि इतर परिणामांचा धोका वाढतो.

7. व्यायाम करत राहा

दररोज व्यायाम करणे किंवा इतर मार्गांनी सक्रिय राहणे गर्भधारणेदरम्यान निरोगी राहण्यास मदत करू शकते. तुमच्यासाठी किती शारीरिक हालचाली योग्य आहेत यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

8. फ्लू चा डोस घ्या

फ्लू गर्भवती महिलेला खूप आजारी बनवू शकतो आणि तुमच्या बाळासाठी गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवू शकतो. फ्लूचा डोस तुम्हाला गंभीर आजारापासून वाचवू शकतो आणि तुमच्या बाळाच्या जन्मानंतरही संरक्षण करू शकतो. फ्लू चा डोस घेण्या अगोदर आपल्या डॉक्टरांना योग्य सल्ला घ्या.

9. भरपूर झोप घ्या

तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी पुरेशी झोप (7 ते 9 तास) महत्त्वाची आहे. रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी डाव्या बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा.

10. तणाव कमी करा

गर्भवती महिलांनी शक्य तितक्या तणावपूर्ण परिस्थिती टाळल्या पाहिजेत. तुमच्या जीवनातील तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या प्रियजनांचा सल्ला घ्या.

11. गर्भवती होण्यासाठी योग्य वेळेची योजना करा

महिलांनी गर्भवती होण्याआधी त्या निरोगी असल्याची खात्री केली पाहिजे, परंतु त्यांनी गर्भवती होण्यापूर्वी त्यांचे वय देखील विचारात घेतले पाहिजे.

ज्या मातांना मुले लवकर जन्माला येतात (१६ वर्षांपेक्षा कमी ), किंवा आयुष्याच्या अखेरीस (४० वर्षांपेक्षा जास्त) त्यांना अकाली जन्म होण्याचा धोका जास्त असतो.

तसेच, ज्या स्त्रिया खूप लवकर पुन्हा गर्भवती होतात (जन्माच्या दरम्यान 18 महिन्यांपेक्षा कमी) त्यांना अकाली बाळ होण्याची शक्यता जास्त असते.

12. लैंगिक संबंध

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात तुमच्या जोडीदारासोबत तुमचे सामान्य शारीरिक संबंध असणे पूर्णपणे ठीक आहे. गरोदरपणात सेक्स केल्याने बाळाला इजा होत नाही. अम्नीओटिक सॅक आणि गर्भाशयाचे मजबूत स्नायू बाळाचे संरक्षण करतात आणि गर्भाशयाला सील करणारा जाड श्लेष्मा प्लग संसर्गापासून बचाव करण्यास मदत करतो. तु

मची सामान्य, कमी जोखीम असलेली गर्भधारणा असल्यास, लैंगिक उत्तेजना किंवा कामोत्तेजनामुळे प्रसूती सुरू होऊ शकत नाही किंवा गर्भपात होऊ शकत नाही.

मळमळ, उलट्या आणि स्तनदुखी यांसारख्या गर्भधारणा-संबंधित वैद्यकीय स्थितींमुळे काही स्त्रियांना त्यांच्या लैंगिक इच्छा कमी झाल्याचा अनुभव येऊ शकतो.

काहींना शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे जास्त इच्छा जाणवू शकते. दोन्ही परिस्थिती सामान्य आहेत आणि काळजी करण्याची गरज नाही.

13. सामाजिक / कौटुंबिक समर्थन आणि प्रेरणा

विशेषत: जर तुमची पहिली गर्भधारणा असेल तर येत्या काही महिन्यांत काय घडणार आहे याबद्दल तुम्ही चिडचिड, चिंताग्रस्त आणि उत्सुक असाल, तुमचा जोडीदार आणि कुटुंब यांच्यातील चांगले परस्पर संबंध तुम्हाला आराम आणि प्रेरणा देईल.

तुमची शंका तुमच्या आजी, आई, मावशी जो अनुभवी असेल त्यांना विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.

तसेच, तुमचा पार्टनर नेहमीप्रमाणे तुमच्यासोबत असेल. हसा आणि आनंदी रहा. तू एक महान आई होणार आहेस हे लक्षात ठेवा.

एकमेकांशी वारंवार संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे विचार आणि अनुभव शेअर करा ज्यातून तुम्ही जात आहात. हे तुम्हाला प्रेरित होण्यास आणि उत्साही राहण्यास मदत करेल.

तुमच्या गरोदरपणाच्या शेवटच्या काही महिन्यांत, नेहमी एखाद्या व्यक्तीसोबत जाण्याचा सल्ला दिला जातो. हे तुम्हाला कोणत्याही वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीत मदत करेल. सकारात्मक राहा, काही प्रेरक गोष्टी ऐका आणि निरोगी रहा.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *